10 Kilo abnehmen

Das neue Jahr ist da und man hat da so seine Vorsätze.
Mein guter Vorsatz ist es in den nächsten 5 Wochen 10 Kilo abnehmen zu wollen.

Meine Strategie diese 10 Kilo auch abnehmen zu können basiert nicht auf einem speziellen Diätplan sondern ist folgende.

10 Kilo im Schlaf abnehmen

Da ich schon des öfteren gelesen habe das man auch im Schlaf abnehmen kann, wenn man Abends keine Kohlenhydrate mehr zu sich nimmt sondern sich Abends auf Eiweißhaltige Nahrung beschränkt werde ich diese Strategie des Abnehmens im Schlaf anwenden.

Jeden Tag 30 Minuten leichtes joggen

Ab nächste Woche werde ich dann auch den Kalorienverbrauch am Tag etwas erhöhen in dem ich täglich 30 Minuten morgens vor dem Frühstück leicht joggen gehe.

Mein aktuelles Gewicht das es zu reduzieren gilt

Aktuell ist mein Gewicht bei 104 Kilo (gewogen heute morgen vor den Frühstück )
Meine Körpergröße ist 184 cm
Bauchumfang 120cm.

Mich persönlich stört auch mein Bauchumfang der sich mit 120 cm auch in einem Gesundheitlich bedenklichem Maß befindet.

Situps gegen den Bauchspeck

Den Bauchspeck und somit auch den Bauchumfang möchte ich zusätzlich noch mit täglichen Situps verringern.
ich habe da für mein Training Zuhause eine schräge Situp Bank auf der ich schon mal täglich meine paar Situps machen kann.

Aktualisierung:
Ich werde jeder Woche eine Aktualisierung posten und hoffen das mir der innere Schweinehund keinen Strich durch mein Vorhaben 10 Kilo abnehmen zu wollen macht.

Meine Gewichtstabelle auf dem Weg die 10 Kilo abzunehmen

Es gibt ja auch einige Apps mit denen man eine Gewichtstabelle und Gewichtstagebuch zur Kontrolle seiner Erfolge oder auch Misserfolge erstellen kann.
Ich habe auch meinen Tablet auch eine App.

Hier im Blog möchte ich aber eine Extra Gewichtstabelle einbinden. In diese Gewichtstabelle trage ich jeden Tag das aktuelle Gewicht ein das ich morgens nach dem Aufstehen vor dem Frühstück auf meiner Waage ermittelt habe.
Ich gehe vor dem Wiegen noch auf die Toilette da kommen auch schnell 500 Gramm zusammen die dann das Ergebnis verfälschen würden.

 

Tag	Gewicht in Kilo	Abgenommen
Start am 02.01.2014	104
05.01.2014	101,7	2,3 Kilo in 3 Tagen
06.01.2014	101,9	0,2 Kilo plus
07.01.2014	101,6
08.01.2014	101,4
09.01.2014	101,4	leider kein Abnehmerfolg 🙁
10.01.2014	100,8	4 Kilo nach 10 Tagen
11.01.2014	100
12.01.2014	100,6
13.01.2014	100,3
14.01.2014	100,4
15.01.2014	100,00
16.01.2014	100,00
17.01.2014	100
18.01.2014	99,7	Die 100 Kilo Grenze ist geknackt
19.01.2014	98,00	1,7 Kilo abgenommen zum Vortag
20.01.2014	98,8	Leider wieder etwas zugenommen
21.01.2014
22.01.2014
23.01.2014
24.01.2014
25.01.2014
26.01.2014	98,2	Bauchumfang 114 cm
27.01.2014	98,00
28.01.2014	97,70
29.01.2014	97,30
30.01.2014	96,90
31.01.2014
01.02.2014
02.02.2014
03.02.2014
04.02.2014	97,00
05.02.2014	98,00	Nach einem sündigen Tag 1 Kilo zugenommen
06.02.2014

 

Mein Gewichtstagebuch auf dem Weg 10 Kilo abzunehmen

Oben habe ich nun damit begonnen das aktuelle Gewicht in die Gewichtstabelle einzutragen.
Hie ran dieser Stelle mache ich dann Eintragungen in eine Art Gewichtstagebuch.

 

05.01.2014:
Tag 4 meines Vorhabens 10 Kilo abzunehmen:
Gestern Abend habe ich nur eine Kleinigkeit an Gemüse gegessen. Wie ja schon erwähnt sollen Abends kein Kohlenhydrate gegessen werden.
Unten das Bild mit der Waage und dem aktuellen Gewicht von 101,7 Kilo heute am 4 . Tag.

06.01.2014:
Tag 5 meines Vorhabens 10 Kilo abzunehmen:
Gestern hat es nichts gebracht. Ich habe leichte 200 Gramm mehr auf der Waage. Kann sein das es daran liegt das ich gestern Nachmittag ein bisschen gesündigt habe.
Ausserdem bin ich mit dem Sport Programm noch nicht angefangen.Da tut man sich echt schwer.

11.01.2014:
Tag 10 meines Vorhabens 10 Kilo abzunehmen:
Ich bin nun 10 Tage dabei und heute morgen lächelte mich die Waage an glatt 100,00 Kilo
Jetzt habe ich noch ca. 4 Wochen um die restlichen 6 Kilo abzunehmen. Ich bin guter Dinge eventuell auch noch etwas mehr zu schaffen in den mir verbleibenden 27 Tagen bis zum Urlaub vielleicht schaffe ich sogar nochmal 10 Kilo von jetzt an.
Nächste Woche wollte ich mit dem Sport beginnen. Da muss ich mich echt noch zwingen.

13.01.2014:
Tag 12 meines Vorhabens 10 Kilo abzunehmen:
bei meiner 10 Kilo Abnehmen Aktion bin ich an einem Punkt des Stillstands bzw. leichten Rückgangs angekommen.
Die 100er Grenze ist noch nicht geknackt.
Aktuell habe ich 100,3 auf der Waage nachdem ich gestern schon auf 100,6 zurückgeworfen wurde. Und dies bei ähnlichem Essverhalten.
Ich bin aber auch noch nicht mit Sport angefangen.
Mit dem Sport anfangen tu ich mich schwer.

15.01.2014:
Tag 14 meines Vorhabens 10 Kilo abzunehmen:
Da ich nun stecken geblieben bin bei immer noch über 100 Kilo und ich scheinbar gar nicht mehr abnehmen konnte bin ich gestern schon angefangen mit leichtem Krafttraining Situps und Hanteltraining. Heute Morgen hab eich mich dann auch aufgerafft und bin angefangen zu joggen.
40 Minuten in leichten Tempo aber ohne halt zwischendurch.

Warum nehme ich nicht ab?

Vor dem Lauf hatte ich 100,4 Kilo auf der Waage nach den Lauf waren es genau 100,00 Kilo.
Auch der Suche nach dem Problem warum ich trotz meiner Diät bzw. Ernährungsumstellung schon 5 Tage nichts mehr abnehmen konnte habe ich einiges Lesen können.
Es geht bei mir wahrscheinlich darum das ich mit dem Wasserhaushalt im Körper zu kämpfen habe.
In den ersten Tagen einer Diät und insbesondere einer Low Carb Diät (so wie ich sie mache) bei der man so wenig wie möglich Kohlenhydrate und somit auch Kalorien zu sich nimmt verliert man kaum Fett sondern nur Wasser.
Da so eine Diät bei der man auf viele Kalorien verzichtet den Körper veranlasst unter anderem das Stresshormon Cortisol auszuschütten kommt es auf Grund der wassereinlagernden Eigenschaft von Cortisol zur Zunahme von Wassergewicht.
Man verliert zwar Fett aber kein Gewicht, weil der Gewichtsverlust durch Wassereinlagerungen verhindert wird.
Quelle: http://fitness-experts.de/abnehmen/gewichtsabnahme-vs-fettabnahme
Das diese Tatsache auf mich zutrifft betätigt auch die Messung meines Bauchumfangs.
Zu Beginn meines Vorhabens 10 Kilo abnehmen zu wollen hatte ich einen Bauchumfang von 120 cm.
Heute morgen 14 Tage nach Start konnte ich beim Bauchumfang 114,5 cm messen.
Ich habe also 5,5 cm an Bauchfett abgenommen.

Ich bin guter Dinge das ich das in den Griff bekomme.
Man kann der Wassereinlagerung entgegen wirken in dem man wieder etwas Kohlenhydrate zu sich nimmt.
In den letzten Tagen habe ich versucht auch Abends nicht zu essen. Das scheint der Fehler gewesen zu sein.
Abends werde ich jetzt wieder wie in den ersten Tag Eiweißhaltige Nahrung zu mir nehmen und tagsüber auch Kohlenhydtrate.

Mit dem Sport den ich nun begonnen habe sollte das Wasser auch ausgeschwitzt werden so das es in den nächsten Tagen auch wieder zu Abnehmerfolgen kommen wird.

18.01.2014:
Tag 17 meines Vorhabens 10 Kilo abzunehmen:
Die 100 Kilo Grenze ist nun endlich geknackt.
Ich passe nun auch wieder in Hemden bei denen vorher die Wahrscheinlichkeit bestand das die Knöpfe abplatzen 🙂
Die kommende Woche erwarte ich mit Spannung.

19.01.2014:
Tag 18 meines Vorhabens 10 Kilo abzunehmen:
Heute Morgen musste ich zwei Mal schauen.
98 Kilo hat die Waage angezeigt. Ich konnte es gar nicht glauben.
Aber ich hatte da auch von gelesen das es dann wenn erst gar nichts abgenommen wird, irgendwann dann doch über Nacht auf einmal richtig viel Gewicht verloren geht.
Da habe ich mir heute Mittag erstmal zur Belohnung eine Hähnchenkeule gegönnt 🙂

26.01.2014:
Tag 25 meines Vorhabens 10 Kilo abzunehmen:
Nachdem ich vor einer Woche schon 98 auf die Waage brachte hätte man meinen sollen das diese Woche weitere Kilos gepurzelt sind.
Dem war leider nicht so.
Da ich in der letzten Woche auch keine Sporteinheiten eingelegt hatte kam es auch zu keinem Gewichtsverlust.
98,2 Kilo zeigte die Waage heute an.
Da es nun nur noch 2 Wochen sind bis zum Urlaub kann es eng werden die 10 Kilo sprich die 94 Kilo zu schaffen.
Darum habe ich heute früh den inneren Schweinehund bekämpft uns mich aufgemacht 40 Minuten durch die morgendliche , winterliche Landschaft des Erzgebirges zu joggen.
Dies wird nun neben der ausgewogenen Ernährung und Kraftsporteinheiten den abnehmen bezogenen Tagesablauf für diese und die nächste Woche bestimmen.
Mein Bauchumfang ist aktuell auf 114 cm geschrumpft.
Da ist auch noch einiges nach unten zu bewältigen. Man sagt ja bei Männern ein Bauchumfang von unter 100 cm wäre gut.

29.01.2014:
Tag 28 meines Vorhabens 10 Kilo abzunehmen:
Nachdem ich gestern einen Tag mit dem Joggen ausgesetzt hatte war ich heute früh wieder Joggen.
97,3 Kilo habe ich jetzt. Wenn ich bis Sonntag auf 96 komme dann sollten die 2 Kilo auch noch fallen in der nächsten Woche.
Aber da bin ich noch nicht so zuversichtlich.

05.02.2014:
Tag 35 meines Vorhabens 10 Kilo abzunehmen:
Mein 10 Kilo abnehmen Projekt hat leider gestern einen derben Rückschlag erleiden müssen.
Heute früh hatte ich 98 Kilo auf der Waage. Dies ist einem abendlichen Calzone Pizza Essen zu schulden nachdem ich mittags schon im Ratskeller den Mittagstisch meinem Körper zugefügt hatte.
Jede Disziplinlosigkeit wird sofort betraft.

Nun habe ich in 5 Wochen 6 Kilo geschafft was natürlich bedeutet . Ziel verfehlt.
Da ich im Urlaub aber nicht fasten möchte wird es wohl darauf hinauslaufen das ich am 16. Februar wenn ich aus dem Urlaub wider zurück bin die 104 Kilo wieder zurück habe.
Dieses Ziel zu verfehlen wird wohl nicht so schwer sein.
Ein bisschen Galgenhumor muss sein.
Ich hätte nicht gedacht das es soooo schwer wird und das jede Sünde Sofort betraft wird.

Grüße
Lothar

Eure Kommentare und eigene Erfahrungen

Wenn ihr Erfahrungen gemacht habt und selber schon 10 Kilo abgenommen habt dann würde ich mich freuen eure 10 Kilo Abnehmen Tipps als Kommentar lesen zu können.

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